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Come superare l'ansia estrema senza farmaci?

Sono una madre di bambini piccoli. Sono incredibilmente sopraffatta dallo stress. Sono molto ansiosa per il mondo che mi circonda e temo la loro sicurezza. Non ho abbastanza controllo delle mie emozioni e credo di esagerare con loro. Ho a cuore la loro innocenza ma sento di essere la persona che la inquina con la mia rabbia e la mia paura.

Non so come fare a prendere aria pur essendo pratico e realistico sulla loro sicurezza. Mi sento come se stessi annegando. C'è un modo per normalizzarsi senza farmaci. Se sì, come posso farlo?

Risposte (3)

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2017-08-12 21:29:51 +0000

Tecniche di sollievo dallo stress possono aiutare a gestire l'ansia … specifiche da incorporare sulla base di ansia sono …

meditazione Mindful come mostrato dallo studio in questo articolo … http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936 La meditazione può essere eseguita al mattino prima che i bambini si svegliano, o dopo che vanno a letto. Anche 5 minuti fatti costantemente su base giornaliera possono aiutare a concentrarsi e ridurre l'ansia durante il giorno.

Yoga può essere efficace sulla base di questo articolo, anche se so che può essere difficile da fare con i bambini piccoli, ma se si ha il tempo prima che si svegliano, o durante il pisolino. http://www.biomedsearch.com/article/effects-yoga-anxiety-stress/286390903.html

Anche la respirazione profonda può ridurre l'ansia, durante un episodio di ansia http://www.anxieties.com/57/panic-step4#.WY9xmlGGOUk Fondamentalmente quando qualcuno è ansioso la sua respirazione e la frequenza cardiaca aumentano, il che influisce anche su altre cose. Controllando la respirazione, la frequenza cardiaca può diminuire e aiutare a regolare gli altri sintomi dell'ansia. Questo può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque.

Inoltre, non stressatevi se non riuscite a fare quanto sopra in modo coerente… Lo stress per non usare tecniche di sollievo dallo stress in controproduttività. Inoltre, a seconda della vostra situazione potreste chiedere aiuto alla famiglia e agli amici. Penso che a volte noi mamme pensiamo di dover fare tutto da sole, quando non è così.

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2017-08-15 07:45:42 +0000

Raccomando di consultare un consulente/terapeuta/psicologo il prima possibile per aiutarvi. Terapia cognitivo-comportamentale è uno dei tanti approcci all'ansia. Ma un professionista può aiutarvi a identificare ciò su cui dovete concentrarvi. Sono il ramo dell'assistenza sanitaria che gestisce la salute mentale con interventi comportamentali piuttosto che con farmaci (o in aggiunta ai farmaci di un medico in alcuni casi, in quanto non prescrivono farmaci)

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2017-08-16 03:41:27 +0000

Se questo livello di ansia ha fatto effetto dopo aver avuto dei figli, può qualificarsi come PPA - post partum ansia . La gente spesso pensa alla depressione, ma l'ansia è anche incredibilmente comune. Ci sono diversi gradi in cui si possono provare queste cose e a volte potrebbe essere una buona idea prendere in considerazione l'uso di farmaci nel frattempo per cambiare il proprio stile di vita.

In quanto madre di bambini piccoli, so di essere incline all'ansia. Quello che non sapevo all'inizio era che anch'io sono incline a sviluppare una cosa chiamata ipertiroidite post partum. Quindi questo è stato doppiamente terribile. Perdevo peso come un matto, non riuscivo a dormire e avevo ogni sorta di sintomi a causa della mia tiroide, che per alcuni aumentava anche l'ansia, e l'ansia con i due insieme mi aveva convinto per un po’ che dovevo avere il cancro o che mi stava succedendo qualcosa di terribile, a causa di tutti i miei strani sintomi (soprattutto la perdita di peso in eccesso). Vi dico questo perché anche la gravidanza mette a dura prova e a volte significa che può cambiare la nostra salute. È sempre consigliabile parlare al medico di tutti i sintomi che si presentano, anche dell'ansia, semplicemente perché ci può essere una componente biologica. Non avrei mai potuto fare yoga, non sarei mai potuto entrare in una tiroide sana. Non avrebbe funzionato, vero? Quindi un check up e parlare con il medico è raramente una cattiva idea. Se ti consigliano un farmaco che preferisci non prendere, non devi prenderlo, ma vale comunque la pena considerare tutte le opzioni e assicurarsi di non avere nient'altro che ti causi un'ansia più intensa.

Detto questo, il resto di quello che faccio. Recentemente ho iniziato un supplemento chiamato L Theanine . È un estratto che si trova nel tè. Mi aiuta semplicemente a sentirmi più calmo e concentrato. La forza I che prendo riguarda quello che si ottiene in 2 tazze di tè, quindi non molto, e non è magico, ma aiuta un po’.

Evitare la caffeina aiuta anche me. Questo è stato uno di quelli che il mio medico mi ha consigliato subito. Ancora una volta, non posso dirlo magico, ma anche migliore.

CBT è uno di quelli che viene comunemente usato clinicamente. Ero già esperto di meditazione, quindi per me mi sono appena riapplicato a questo, che per molti versi non è troppo lontano dalle tecniche della CBT, tanto che ora c'è la MCBT che è un matrimonio tra i due. http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/cbt-mbct-difference.htm