Nell'ultimo mese sono stato molto occupato con l'università e tutto il resto, e non dormo più come una volta. Di solito dormo 4-5 ore a notte.
Non l'ho fatto molto (ho sempre mantenuto una buona routine di sonno), ma la mancanza di sonno può influire sulla mia salute a lungo termine?
In breve, e secondo la WGBH Educational Foundation e la Harvard Medical School Division of Sleep Medicine :
La mancanza di sonno può, a breve termine, “influenzare il giudizio, l'umore, la capacità di apprendere e conservare le informazioni, e può aumentare il rischio di gravi incidenti e lesioni”
A lungo termine, può “portare a una serie di problemi di salute tra cui obesità, diabete, malattie cardiovascolari, e anche la mortalità precoce”. (Stiamo parlando di una vera e propria privazione del sonno qui)
Hanno pubblicato una serie completa di articoli su questo, il punto di ingresso è qui .
Aggiungerei anche che se si ottengono costantemente 4-5 ore di sonno (invece di circa 8) allora è controproducente per lo studio. Oltre a influire sulla capacità di concentrazione, c'è anche l'effetto sulla memoria, specialmente sul consolidamento della memoria, per esempio.
Come studente laureato, so che è una sfida costante per bilanciare sonno e studio, ma vi invito comunque a considerare questo.
Vedi una recensione qui per esempio
Rasch, Björn e Jan Born. Sul ruolo del sonno nella memoria. Physiol Rev. 2013 Apr; 93(2): 681-766. doi: 10.1152/physrev.00032.2012