Non perdere il grasso viscerale (pancia da birra)

Question

2017-04-27 02:04:14 +0000 2017-04-27 02:04:14 +0000

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Non perdere il grasso viscerale (pancia da birra)

Circa due mesi fa ho deciso che voglio vivere uno stile di vita più attivo e tornare al livello di peso e fitness a cui ero abituato.

Issue

Ho fatto cardiofitness sotto forma di escursioni in salita (40 minuti in salita e 20 minuti in discesa) quasi ogni giorno andando ad un ritmo costante e mantenendo la mia frequenza cardiaca fino al punto in cui la mia fronte è quasi grondante di sudore e la mia parte posteriore della mia t-shirt è bagnata dal sudore per gli ultimi 1,5 - 2 mesi e la mia pancia di birra non è scesa affatto.

Mi sento più in forma, ma non perdo la pancia da birra.

Ho letto che il grasso viscerale è più difficile da eliminare rispetto al grasso sottocutaneo, ma mi sarei aspettato di perderne almeno un po’.

Prima di iniziare l'esercizio fisico avevo 103 anni. 5 e ora è più o meno lo stesso a 105,3 cm.

Questa è la mia pancia oggi:

Dieta

Mangio una ciotola di cereali (senza zucchero) per colazione e principalmente carne rossa con verdure per cena, quindi sono quasi certa che il mio apporto calorico non sia eccessivo. Non faccio spuntini neanche durante il giorno.

Liquid Intake

Ero abituato a bere un bel po’ di alcol, quindi credo che sia da qui che ho preso la mia pancia da birra, ho smesso di bere e l'ho sostituita con la coca cola e da circa due mesi bevo solo Coca-Cola Zero che non ha calorie. Bevo circa 2 litri al giorno per soddisfare la mia voglia di zucchero dalla coca vera.

So che dovrei bere più acqua e il passo successivo è quello di smettere di bere coca zero e passare all'acqua.

Life Style

Sono uno sviluppatore di software quindi sto seduto per la maggior parte della giornata fino a quando non vado a fare la mia escursione.

Domanda

Questo potrebbe essere legato al bere troppa coca zero anche se non contiene calorie?

Fonte

user9030 http://health.stackexchange.com/users/9030

Risposte (1)

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Thorsten S. http://health.stackexchange.com/users/9030 · Answer 1 · 2017-05-27 17:43:42 +0000

Non importa l'esercizio fisico che state facendo; non avete alcuna influenza su quali serbatoi di grasso saranno presi di mira. Ma ci sono alcune cose che dovreste fare:

1. Calcolare il tuo tasso metabolico basale . Anche se ci sono differenze, esse sono nell'intervallo di +- 100 kcal. Essendo un ingegnere del software, moltiplicatelo per 1,1 per ottenere il vostro fabbisogno giornaliero di calorie senza dover pedalare.
1. Prendi una buona bilancia da cucina e pesa ogni.singola.cosa che stai mangiando. 3. Calcolate cosa prendete realmente in un giorno. Non esistono cibi “sani” che si possono mangiare senza ingrassare (le verdure sono forse un'eccezione, perché servono qualcosa come 5-10 kg prima di raggiungere il metabolismo basale). Non fidatevi delle vostre osservazioni e valutazioni, mangiare in condizioni controllate ha dimostrato che le persone stimano l'apporto calorico nella direzione sbagliata (persone grasse troppo basse, persone magre troppo alte) con tassi di errore terribili fino al 500%. Includi anche le tue bevande e i tuoi dolci nella condizione. Anche se non scalerete tutto per tutto il tempo, all'inizio dovete sapere cosa state realmente consumando. Siate consapevoli del fatto che il vostro peso è fluttuante perché l'acqua viene immagazzinata e rilasciata, potrebbe arrivare fino a 5 kg. Controllate il vostro peso ogni giorno per verificare tali fluttuazioni. Siate consapevoli che perdere peso richiede tempo: 1 kg di grasso equivale a 7000 cals. Se si riduce l'apporto necessario da 2500 kcal a 1500 kcal (è molto!), si perde circa 1 kg alla settimana o 4 kg al mese. Se hai più di 30 kg di sovrappeso, ci vorrà un anno per liberarti del grasso.
1. Controllate il vostro sangue se avete carenze di vitamine, di minerali e di nutrienti e se la tiroide è ok: condizioni del sangue (anemia), ferro (ferritina), livelli di glucosio (diabete) e vitamina D. Questo spiega molti problemi perché se l'organismo soffriva di una cattiva alimentazione prima si sentirà davvero, davvero male se si diminuisce l'assunzione e si rende il cibo ancora più monotono.
Controllare se si mangia abbastanza proteine. Se fai esercizio fisico, il tuo corpo ha bisogno di proteine per riparare i danni e costruire i muscoli, se non ha abbastanza proteine, in realtà distruggerà la massa muscolare e la sostituirà con il grasso perché non può sostenerla. Le proteine hanno anche il bonus aggiunto che il corpo ha bisogno di più tempo per elaborarle in modo che il vostro livello di glucosio sia molto più costante, evita entrambe le voglie alimentari se il livello scende e allevia il pancreas dallo sputare insulina se il livello è troppo alto.