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Come andare a dormire mezz'ora/un'ora prima del giorno prima?

Si prega di indicare solo idee che vi hanno aiutato personalmente, nella vostra esperienza quotidiana, non una risposta ipotetica da un sito web, che potrebbe essere utile.

Ho avuto grossi problemi con il sonno almeno da quando ero adolescente, e orari di sonno straordinari. Sento che se mi fosse permesso, potrei probabilmente andare a dormire un'ora più tardi ogni giorno, fino a quando non sarei tornato alla normalità.

Ho letto decine di articoli su Internet, e parlato con familiari e amici, ho provato decine di suggerimenti. Niente ha funzionato per me. Sento che forse una o due idee di qualcuno, che siano attestabili, che abbiano effettivamente funzionato nella loro esperienza di vita personale, potrebbero funzionare.

Nota: Come riferimento posso indicare alcuni consigli per il contrario, come stare in piedi più a lungo, per indicare il tipo di consiglio che sto cercando: mangiare arance, bere proteine in polvere, uscire alla luce e camminare, fare un pisolino strategicamente temporizzato a metà strada tra il risveglio e l'ora desiderata per andare a letto.

Nota 2: Non voglio prendere sonniferi o farmaci, anche se gli integratori sarebbero potenzialmente accettabili.

Nota 3: Se siete a conoscenza di qualcosa che rende sicuramente più difficile per voi per arrivare a dormire, da evitare, che potrebbe essere potenzialmente rilevante e interessante.

[EDIT:] Nota 4: Questo è un buon riassunto di consigli di qualità e utili, ma generici: http://www.unidocs.co.uk/docs/misc/sleephygieneleaflet.pdf

Nota 5: Qualsiasi attività mentale o fisica che sia attestabilmente buona a causare un rapido esaurimento sarebbe da menzionare.
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Risposte (4)

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2017-01-25 05:27:30 +0000

Igiene del sonno è il trattamento di prima linea per la maggior parte dell'insonnia. Questa è un'altra buona lista da Harvard.

Aneddoticamente, i principi che hanno funzionato meglio per me sono state le tende oscuranti, la rimozione di tutto, compresa la TV dalla stanza (il detto è “il letto è solo per il sonno e il sesso”), mai leggere o usare il mio telefono a letto, non mangiare entro 3 ore, e luci forti al mattino.

Considera anche di chiedere al tuo medico, visto che va avanti da così tanto tempo, perché ci sono diverse cause trattabili di insonnia come l'apnea del sonno o altri disturbi del sonno, depressione, ansia, GERD, ecc. Condizioni come l'apnea del sonno possono essere pericolose se non trattate.
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2017-01-19 08:18:50 +0000

Quando ero giovane avevo lo stesso problema. Per esperienza ho imparato ad attenermi a quanto segue.

Concentrarsi sull'ora in cui ci si vuole alzare, non sull'ora di andare a letto. Quindi, alzarsi all'ora in cui ci si vuole alzare, indipendentemente da quanto ho dormito. Più sei fisicamente in forma, meno sarai infastidito dalla mancanza di sonno per qualche giorno. Inoltre, attenendoti alla tua routine di esercizi quando cambi il tuo bioritmo (potresti dover ridurre l'intensità e la durata degli esercizi se dormi meno di 5-6 ore), ti addormenterai all'ora giusta. Più sei in forma, più gli effetti della mancanza di sonno saranno limitati alle funzioni cognitive, avrai ancora molta energia per esercitarti fisicamente.

Per esempio, oggi ho dovuto alzarmi 2 ore prima del solito, sono andato a letto un'ora prima, ma sono rimasto sveglio mezz'ora più del solito. Tuttavia mi sono alzato all'ora giusta e non ho saltato il mio esercizio di un'ora di corsa veloce. Ora, prima di iniziare a correre avevo voglia di appisolarmi, quindi sarebbe stato molto allettante per me saltare l'esercizio di oggi, ma se l'avessi fatto questo avrebbe potuto influenzare il sonno che sto per fare tra un'ora.
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2017-01-19 23:01:34 +0000

Theres un sacco di integratori a base di erbe che possono aiutare, ma la vera risposta è che devi allenarti ogni giorno e lavorare su cose mentali per farti esaurire. O cardio e allenamento muscolare (muscoli diversi ogni giorno). Ho avuto questo problema per anni, non c'è una soluzione magica, semplicemente non sei abbastanza stanco.

Evita anche il computer e la TV, da 1 ora e 30 a 2 ore prima di quando vuoi andare a letto. Ovviamente non fare allenamenti pesanti 1 ora prima di andare a letto.

Non prendere zucchero 3-4 ore prima di andare a letto (prendere proteine ma non troppo tardi)

Hai bisogno di prendere la luce del sole (1-3 ore minimo, l'opzione migliore è farlo quando il sole è quasi fuori) per il tuo corpo di produrre melatonina quando è buio (dentro casa o fuori).

Ci sono integratori che puoi trovare facilmente che possono aiutare, cioè erbe e aminoacidi, e un'alimentazione corretta. Per esempio uno dei migliori alimenti (con magnesio che aiuta molto a dormire) sono i semi di girasole http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2 Sì ci sono i grassi, ma no, non rimangono come i grassi trans e se fai esercizio non ti fanno ingrassare.
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2017-01-25 04:25:10 +0000
  1. Andare a letto presto. Assicurati di non portare nessun gadget con te mentre dormi.
  2. Non mangiare tardi. Assicurati di aver mangiato cibo leggero almeno 4 ore prima di dormire.
  3. Prova qualche esercizio di respirazione. Puoi provare il Pranayama.
  4. Delega le tue preoccupazioni. Se hai qualche preoccupazione scrivila. Metti un promemoria secondo la tua priorità.
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