Ho letto che medici e infermieri mi hanno prescritto zinco, magnesio e melatonina per i problemi del sonno.
Ci sono prove di questo e dove?
Magnesio, zinco e melatonina aiutano a gestire e controllare i problemi del sonno. Questi tre componenti naturali hanno i loro propri meccanismi nella gestione dei disturbi del sonno. In primo luogo, parlando di melatonina:
I disturbi del ritmo e dell'ampiezza della secrezione di melatonina possono spiegare i disturbi sintomatici del sonno e dell'umore. Il trattamento con melatonina non solo migliora il tempo totale di sonno, ma riduce anche i sintomi depressivi, indicando una relazione tra disturbi del sonno e sintomi della depressione. L'ormone pineale melatonina (N-acetil-5-metossi-triptamina) agisce come un trasduttore neuroendocrino del ciclo luce-buio. Svolge un ruolo importante nella regolazione dei ritmi circadiani umani e può avere effetti di induzione del sonno negli esseri umani. La produzione di melatonina diminuisce con l'età ed è più bassa negli adulti di mezza età e negli anziani con insonnia che nei bravi dormienti Fonte
Lo zinco mostra un'attività antidepressiva, legata alla sua azione come antagonista del recettore glutammato/N-metil-D-asparato.
Nel caso del sonno, il magnesio è l'ingrediente principale nel rilassamento muscolare, ha un effetto neuroprotettivo assolutamente cruciale in ogni fase del sonno, aiuta a rallentare i processi metabolici e ad abbassare la temperatura del cervello mentre il corpo cerca di riparare i danni quotidiani durante i cicli del sonno, e aiuta a regolare gli ormoni chiave responsabili non solo di aiutare ad addormentarsi, ma anche di mantenere il sonno.
A Studio pubblicato sul Journal of American Geriatrics Society è stato in grado di studiare i benefici della combinazione di zinco, melatonina e magnesio nel trattamento dell'insonnia nelle persone anziane. I risultati dello studio hanno rivelato che la combinazione di integratori naturali ha fornito i seguenti risultati:
Ha aumentato il tempo totale di sonno dei partecipanti
C'è stata una riduzione dei postumi della sbornia al risveglio
La qualità del sonno è stata migliorata
Ha anche migliorato la prontezza e il comportamento al mattino dopo l'assunzione degli integratori
Andare a dormire è stato reso più facile
Fonti : https://www. adamkempfitness.com/melatoninzinc/ http://www.hollywoodhomestead.com/magnesium-over-melatonin-to-induce-sleep/ http://www.ancient-minerals.com/blog-post/magnesium-sleep/